亲子运动能帮助孩子更好地形成运动习惯、提高情绪认知能力。和孩子一起运动，不仅能提高孩子的运动机能，而且能增进亲子感情。今天我们分享一些能和孩子在家里进行的体育活动小游戏，简单易操作，不会吵到楼下，除了游戏，还有不需要复杂的道具。
拍气球
给孩子吹一只或两只气球，用儿童羽毛球拍等球拍去接气球，气球慢悠悠地在半空飘，宝宝要感知自己的身体，锻炼手眼协调，伸长手臂用球拍去拍。孩子熟练了以后，还可以和家人对打气球。如果还要降低难度，可以找一只网特别大的儿童球拍，更容易拍到气球。
我是毛毛虫
在地板上铺上瑜伽垫或地毯，以匍匐的姿势前进，还可以和孩子比赛，能够很好的锻炼孩子的核心和臂力。还可以让孩子发挥想象力，如果不能使用脚，以用多少种方式让自己前进。
青蛙过池塘
在地面放一些彩纸或木板，要求孩子每一步只能踏在指定位置，从一边走到对面取回物品。而且每人用两张彩纸或木板，交替行走，比赛谁的速度快。
进行该运动时，孩子需要来回弯腰、下蹲和起身，还得单脚站在有限的位置保持平衡，可以训练全身的肌肉。
套圈圈
这个套圈用的工具，完全可以自己做出来，用厕所纸筒或薯片桶+吃蛋糕剩下的纸盘就行了。记得给纸筒底部加个配重，不容易倒掉。还可以在地板上摆上孩子们喜爱的公仔零食等，套圈游戏在家也可以玩到～
膝盖山大挑战
家长背靠墙壁，膝盖弯曲。在握住孩子双手的状态下，让孩子的脚慢慢爬上家长的膝盖，牢牢握住孩子双手，让孩子学习保持平衡不掉下去。在站稳的同时慢慢放开双手，让孩子自己展开双臂，提升平衡。
膝盖山大挑战适合4-6岁的孩子，可以锻炼孩子的平衡能力，游戏时家长一定要时刻注意安全。
对于小学生，家长可以选择抛接球、跳绳等基础运动，还可以增加一些提升孩子灵敏度和平衡感的运动，如健身操等；对于初中生和高中生，家长可以帮助孩子进行耐力训练，选择篮球、足球等球类运动或田径类运动。
由于青少年儿童的运动姿势控制及平衡能力往往在下午达到最佳，亲子运动的时间可以选择下午4点到7点之间，运动时长以30分钟至60分钟为宜。
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主办：河北省体育局
监制：郭立军
编辑校对：何婉璇
